为帮助社区矫正对象走出人生低谷、重建生活秩序，8月27日下午，拱墅区社区矫正中心组织开展了一场以“走出人生低谷：自律是必经之路”为主题的心理直播活动。本次活动邀请中级心理治疗师、国家二级心理咨询师周宁老师主讲。
在社区矫正工作中，我们发现有一些社区矫正对象在经历人生重大挫折后陷入长期低迷：有人因生意失败欠下债务后靠酒精麻痹自己，有人因犯罪被判刑后自暴自弃，有人把失败全部归因于外界、用“心情不好”“状态不好”封闭自己，在经济危机面前“躺平”。这种逃避痛苦的模式，不仅让问题持续恶化，更让社区矫正对象在自我否定与怨天尤人中越陷越深。
周宁老师以“老陈的故事”为切入点，引发在线收看直播的社区矫正对象的强烈共鸣。低谷困境中的老陈——四十三岁，欠债二十万，妻子月薪微薄，每天睁眼先喝酒，不出门、也不找工作，被妻子逼急了就发誓“明天翻身”，但出门碰壁后又缩回家里。在社区矫正一线从事心理咨询多年的周老师，向大家分享了自己的领悟和感受，她说：很多人之所以在低谷中无法自拔，本质原因是幻想“人生本就该轻松，本就该顺遂”，在这个认知前提下，一旦遇到问题、遭遇苦难就觉得是“别人命都好，只有自己命不好”，“命运不公”等等，从而选择逃避。而事实上，问题、困难、苦难这些是人生的常态，人生的不同阶段会面临不同的难题——孩童要面对分离焦虑和学习压力，成年人要承担工作、经济、家庭的多重责任，中老年还要面对健康衰退和亲人离别。问题从不会自动消失，多数人害怕面对问题，选择逃避拖延，最终让小痛苦堆积成更大困境；解决问题的过程本身就需要付出精力、忍耐、克制和反思——这份主动承受轻微痛苦、换取长远安宁的力量，正是自律。唯有自律，能支撑我们直面问题、从根源消解痛苦。
接下来，周老师围绕“自律”，从四个维度进行深入的拆解：一，“推迟满足感”。周老师引导社区矫正对象审视自己做事的行为顺序——是先把该做的事做了再放松，还是先麻醉自己、把难题拖到后面；二，承担责任。她带领大家区分“习惯性甩锅”和“过度揽责”两种极端，指出真正的担当是在认清边界后问自己“我能做什么”；三，忠于事实，周老师剖析了“没心情”背后的心理保护机制，鼓励大家如实记录情绪与行为，不美化自己、也不回避现实；四，保持平衡，她提醒大家警惕“要么躺平要么翻身”的极端思维，找到可持续的、有弹性的前行节奏。
令人印象深刻的是“老陈”的后续转变——他早晨起来摸到了酒瓶但没有拧开，穿鞋出了门，看到了招工信息，当天晚上就去干了，一个月后把三千块钱转给了妻子。他还在喝酒，但改到了晚上，也慢慢地从一瓶减到半瓶；又过了一个月，他空闲时开始跑闪送，不是为了“尽快翻身”，而是“今天可以再多跑一单”。半年后别人问他怎么样，他说“很难，但活着”——跟半年前的“活着”不是一回事，半年前是“内心煎熬、借酒消愁、逃避现实”，现在是“我选择我的生活”。虽然“老陈”的故事结尾没有大团圆的奇迹，但每一步都踏实。社区矫正对象们在听这段时格外安静，很多人若有所思。
此次心理直播活动对社区矫正对象的心理健康与成长具有深远意义。活动通过一个“老陈”的案例，让大家看到：低谷中的人并非“懒惰”，而是被痛苦困住了；走出人生低谷靠的不是一时的热血、决心和口号，而是一天天微小的选择——今天比昨天多做一件该做的事，今天比昨天少逃避一分钟。正如周老师所说：“自律不是把自己逼到极限，而是学会与痛苦共处，在共处中一点点往前走。”