沟通的另一种可能性：既不委屈自己，也不伤害关系
——拱墅区康桥司法所积极开展社区矫正心理讲座活动
为帮助社区矫正对象提升情绪管理与人际沟通能力，减少人际冲突，引导其在日常生活与社会交往中建立健康、平等的关系模式，以更理性、更积极的姿态融入社会、走向新生。3月27日，拱墅区司法局社区矫正中心特邀连信科技中级心理治疗师、国家二级心理咨询师周宁老师，面向康桥司法所辖区内26名社区矫正对象，精心组织开展了主题为“沟通的另一种可能性：既不委屈自己，也不伤害关系”的心理团体辅导课程。
1.心理矫治App专项指导
在课程的开始，周宁老师先向社区矫正对象们详细地介绍了心理矫治应用程序。并通过现场演示，帮助社区矫正对象学习在线心理测试、放松训练游戏、专业心理咨询预约、主题心理训练营等模块的操作使用方法。该App内置的24小时心理热线功能，为社区矫正对象提供了持续的心理支持渠道。
2.沟通的另一种可能性：既不委屈自己，也不伤害关系
周宁老师以“老张的沟通困境”为引，带领社区矫正对象展开了一场关于沟通方式的心理探索。
案例中的老张，年近四十，是家中的顶梁柱，也是厂里勤恳工作十几年的老师傅。他踏实肯干、任劳任怨，是旁人眼中的“老实人”。面对车间主任长期不合理的工作安排与加班要求，老张一次次选择沉默与妥协。然而，压抑的情绪并未消失，持续的高强度压力与内心委屈逐渐堆积，最终在某个瞬间爆发——他差一点向车间主任挥拳，幸而被同事及时拦下，才避免酿成严重的后果。
“除了默默忍受和激烈对抗，我们是否还有其他选择？”周老师抛出这个问题，引导社区矫正对象深入思考。课堂上，大家积极讨论，逐渐意识到，在“委曲求全”与“鱼死网破”之间，确实存在着一种更健康、更有力量的沟通路径。
随后，周老师正式引入了“温柔而坚定”的沟通理念——非暴力沟通。她强调，真正的沟通不是妥协或对抗，而是真诚地表达自己，同时尊重他人。非暴力沟通不仅有助于缓解人际冲突，更能帮助我们建立清晰的情绪边界，保护自己的内心空间，也不破坏关系联结。
在接下来的课程中，周老师通过情境模拟、案例拆解等方式，逐步讲解了非暴力沟通的四个核心步骤：
1.观察而非评价——客观陈述事实，不附加批评；
2.表达感受而非指责——说出自己的真实情绪，而不是攻击对方；
3.明确需要而非抱怨——坦诚内心需求，引导对方理解；
4.提出具体请求而非命令——用协商的方式推动改变。
社区矫正对象从最初的生疏，到逐渐尝试运用这一方法，课堂氛围也逐渐转向开放与互动。不少社区矫正对象反馈，这是第一次意识到“原来还可以这样说话”，既不必压抑自己，也不必伤害别人。
课程最后，周老师总结道：“沟通是一门可以练习的艺术。当我们学会既温柔地对待自己，又坚定地表达需求，很多关系困境其实都有转机。”
本次心理课不仅为社区矫正对象提供了实用的沟通工具，更帮助他们看见在人际冲突中仍有建设性的解决路径——这是一种关于沟通的新的可能性，也是走向情绪管理与自我重建的重要一步。我们相信，在持续的学习与实践中，每一位社区矫正对象都能逐渐培养出更健康、更从容的沟通能力，走向更加平和、自主的生活。