寒冬护安康，关怀伴前行

冬季饮食“巧”为先，温补养身护脾胃。 结合中医“冬藏”理念，强调冬季饮食应以温补为主、清淡为辅，既要补充营养抵御严寒，又要避免过度进补加重身体负担。大家可多食用羊肉、核桃、黑芝麻、山药等温补食材，可搭配当归生姜羊肉汤、萝卜炖牛腩等家常食谱，兼顾营养与口感；同时提醒大家少食生冷、辛辣、油腻食物，多摄入新鲜果蔬补充维生素，遵循“省咸增苦”原则，养护脾胃功能，为冬季健康筑牢饮食根基。

起居衣着“暖”为要，避寒护阳守安康。“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，引用传统养生理念，讲解冬季起居的核心要点是“早睡晚起，必待日光”，帮助身体蓄积阳气、恢复精力。在衣着保暖方面，重点提醒大家做好头、颈、腹、足等关键部位的保暖，外出佩戴帽子、围巾、手套，室内保持18-22℃适宜温度，每天适时通风，避免因室内外温差过大引发感冒，做到“护阳避寒，不捂不耗”。

科学运动“稳”当先，适度锻炼强体魄。冬季运动讲究“静滋养”，切忌剧烈运动导致大汗淋漓、耗伤精气。推荐散步、太极拳、八段锦等温和舒缓的运动方式，建议选择上午9-10点或下午3-4点阳光充足的时段开展运动，每次运动以身体微热、无疲惫感为宜。同时提醒大家运动前做好热身，运动后及时擦汗、增添衣物，避免受凉，通过适度运动促进气血循环，增强身体抵抗力，缓解冬季久坐带来的不适。

情志养生“悦”为本，心境平和促心安。冬季户外活动减少，易产生自卑、焦虑、孤独等负面情绪，而不良情绪会进一步影响身体健康状态。冬季情志养生的关键的是保持心境平和、情绪舒畅，鼓励大家多与家人朋友沟通交流，培养阅读、听舒缓音乐、冥想等兴趣爱好，多晒太阳，及时疏导负面情绪，摒弃心理包袱，以积极乐观的心态面对生活，实现身心同养、内外兼修。

慢病管理“勤”监测，科学防控守底线。针对社区矫正对象中部分中老年人及慢性病患者，重点强调了冬季慢病管理的重要性，提醒高血压、糖尿病等慢病患者，冬季气候寒冷易导致病情波动，需严格遵循医嘱规律用药，切勿擅自停药、减药。同时指导大家做好自我监测，建议高血压患者每日早晚各测量1次血压，糖尿病患者定期监测血糖，详细记录监测数据，若出现头晕、胸闷、血糖血压异常等情况，及时就医咨询，做到早发现、早干预、早治疗，筑牢慢病防控底线。